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29 novembre, 2021

“La partie la plus exigeante de ma vie quotidienne est de me donner à cent pour cent lors de mes séances d’entraînement”

Crys Dyaz entrenadora MARNYSCrys Dyaz, physiothérapeute et ancienne athlète de l’équipe espagnole de natation, révèle comment elle a débuté dans le sport d’élite et sa routine actuelle en tant que personal trainer.

Physiothérapeute, entraîneur personnel, ancien nageur d’élite et expert en nutrition, entre autres choses. Crys Dyaz est un exemple de persévérance, de talent et de professionnalisme, tant sur le plan sportif que personnel.

Dans cette interview, elle revient sur ses débuts dans le sport et explique son quotidien au centre sportif qu’elle dirige, CrysDyaz&Co.

1. Vous êtes une ancienne nageuse et un ancien athlète de haut niveau, et vous travaillez actuellement comme physiothérapeute et entraîneuse personnelle dans votre propre centre sportif. Dites-nous, comment avez-vous commencé le sport, quel âge aviez-vous et qu’est-ce qui vous a amené à faire de la natation ?

J’ai commencé dans le sport il y a de très nombreuses années. J’ai toujours été un enfant qui avait besoin d’être actif et j’étais enthousiasmé par tout ce qui avait trait à l’activité physique. J’ai commencé à prendre des cours de natation à l’âge de 8 ans. Ma mère nous a emmenées, ma sœur et moi, pour qu’elle puisse combiner son temps d’activité physique avec nous.  Depuis lors, ils m’ont recommandé de rejoindre le club parce qu’ils ont vu des qualités en moi, parce que j’étais une fille avec beaucoup d’enthousiasme, de passion et, peut-être, de talent.

J’ai fait mes premiers pas en tant que nageuse au club de natation Marbella à Madrid. À 8 ans, je m’entraînais déjà 1 heure par jour, du lundi au vendredi, et j’ai commencé à faire de la compétition à 9 ans. Ma passion pour le sport m’a également amenée à aimer la compétition, aller à la piscine tous les après-midi était mon petit bonheur.

Quelques années plus tard, je me suis inscrite dans un centre technique de la Fédération de natation de Madrid, où j’ai passé 3 ans à concilier mes 3 heures d’entraînement quotidien avec les cours, l’école et ma vie de fille normale de 12, 13 ans. Plus tard, j’ai été signée par l’équipe nationale espagnole, où je suis allée au Blume, dans un centre de haute performance à Madrid, où je vivais et m’entraînais 7 heures par jour, et où nous avions la classe à l’intérieur même du centre de haute performance, des psychologues, des physiothérapeutes, des entraîneurs physiques et tout ce qui avait à voir avec le développement de l’élite.

Cela a toujours été quelque chose qui m’a passionnée. Je l’ai beaucoup appréciée et je la répéterais tous les jours de ma vie. J’ai vécu des expériences merveilleuses, j’ai forgé des valeurs qui m’aident aujourd’hui à avoir l’énergie et à voir la vie du point de vue que j’ai, et à m’enthousiasmer chaque jour pour la préparation physique de personnes qui viennent parfois pour une pathologie, pour perdre du poids, pour améliorer leurs performances ou pour trouver la motivation, la passion et l’amélioration de leur santé dans le sport.

2. Dans votre vie quotidienne d’entraîneuse personnelle, quel est l’aspect le plus exigeant de votre entraînement quotidien ?

L’aspect le plus exigeant de ma vie quotidienne est peut-être de me donner à cent pour cent dans chacune de mes séances d’entraînement. Je dis toujours que chaque heure, je change le film parce que chaque heure, j’ai un patient différent, avec des circonstances différentes, avec un niveau de motivation ou de physicalité différent. Par exemple, vous avez peut-être une personne atteinte d’un cancer et vous devez puiser beaucoup d’énergie pour la motiver, ou gérer la partie émotionnelle qu’elle a ; ou vous avez une femme enceinte, quelqu’un qui a des niveaux de stress très élevés et qui a du mal à se motiver au quotidien ; ou une mère de 3 enfants qui a peu dormi et est très fatiguée… Au final, vous devez puiser votre propre énergie, changer la donne et vous donner à cent pour cent avec chacun d’eux. Je pense que c’est la partie la plus épuisante ou la plus difficile de mon travail et aussi, sans aucun doute, la plus belle.

3. Nous savons que vous devez être très occupé avec tous les gens que vous entraînez, mais avez-vous une routine d’entraînement quotidienne pour vous-même ou comment organisez-vous votre entraînement tout au long de la semaine ?

J’ai parfois du mal à trouver du temps pour mes propres séances d’entraînement. Mais, comme je le dis toujours, au bout du compte, vous devez le planifier, tout comme vous planifiez une réunion de travail, le transport des enfants ou un programme de loisirs. Vous devez planifier les jours et les heures où vous allez vous entraîner et ce que vous allez faire. Dans mon cas, je m’entraîne généralement le matin à la première heure, lorsque les enfants ne sont pas encore réveillés, ce qui me permet de m’organiser pour que rien n’interfère avec mon objectif du jour.

De plus, j’aime m’entraîner si tôt parce que lorsque je faisais du sport d’élite, je m’entraînais à 6h15 du matin tous les jours, dès l’âge de 16 ans, et cela m’a permis de voir comment l’énergie change dans la journée quand on commence à faire du sport. J’essaie de m’entraîner 4 jours par semaine, parfois 5. J’essaie aussi de courir de temps en temps avec mes enfants, de faire des sports où je peux les impliquer et aussi, parfois, j’essaie de m’entraîner avec un de mes patients si je vois que je ne vais pas pouvoir m’entraîner seul, en exigeant plus d’eux pour qu’ils puissent suivre mon rythme, ou en s’adaptant à des routines que je fais et qui parfois ne nécessitent pas beaucoup de matériel ou beaucoup d’espace.

En outre, les lundis et samedis, je m’entraîne dans ClassLand, notre plateforme.

Crys Dyaz MARNYS4. Quelle(s) partie(s) de votre corps souffre(nt) le plus de l’entraînement quotidien ? Comment en prenez-vous soin ?

L’année dernière, une étude a été menée pour savoir quelle partie de notre corps était la plus touchée par le travail ou l’activité sportive. 85 % des personnes interrogées ont répondu que c’était le dos. Je pense que c’est à cause de nos niveaux de stress, de nos niveaux d’hormones et aussi à cause de notre morphologie. Dans mon cas, je suis particulièrement touchée par la morphologie, car je souffre d’hyperlordose, et en raison du sport que j’ai pratiqué (la natation, plus précisément la brasse), le bas du dos est une zone dont je dois prendre soin consciemment.

Je fais très attention aux routines que je fais, je renforce toujours mon tronc, je prends soin du matelas où je dors et je suis conscient qu’il y a beaucoup de différence entre un lit et un autre. Je fais des étirements, je fais beaucoup de mobilité et je prends également des compléments alimentaires qui aident mes muscles, mes articulations… Dans ce cas, je suis un grand fan d’Artrohelp Forte, qui m’accompagne au quotidien et qui, grâce à ses ingrédients naturels, renforce tout le travail que je fais en termes de repos, d’étirements et de renforcement.

5. En plus d’être une entraîneuse personnelle et une ancienne athlète d’élite, vous êtes une spécialiste de la nutrition. Vous savez donc à quel point une alimentation correcte est importante pour atteindre nos objectifs physiques. Dans votre cas, quelles directives diététiques suivez-vous pour atteindre une performance maximale ?

Je fais attention à mon régime alimentaire, je fais attention au régime alimentaire de mes patients, de mon environnement, de ma famille, de mes enfants, parce que je crois que c’est l’un des moyens les plus importants, si ce n’est le plus important, pour atteindre un niveau de santé optimal. Je dis toujours que pour moi, il n’y a pas de noir ou de blanc, il n’y a pas de régimes miracles, il n’y a pas de structures fixes qui fonctionnent pour tout le monde. Il faut trouver son propre rythme, ses propres lignes directrices, ce qui fonctionne bien pour soi, parce que ce n’est pas la même chose pour une personne végétalienne que pour quelqu’un qui n’aime pas le gluten, quelqu’un qui se débrouille bien avec le jeûne intermittent ou quelqu’un qui décide d’avoir un régime méditerranéen équilibré qui convient à son quotidien, à ses besoins énergétiques. Ce que je conseille toujours, c’est d’essayer d’éviter les ultras transformés, les boissons gazeuses, les pâtisseries, les aliments frits… Tout ce que nous savons déjà.

J’aime vraiment faire le jeûne intermittent de temps en temps, parce que je pense que cela libère une partie du stress que nous avons parfois dans le système digestif et cela nous aide aussi à reposer notre digestion, dont de nombreuses études ont montré qu’elle est liée au deuxième cerveau. En outre, j’aime me compléter avec de petites choses qui peuvent soutenir les bonnes habitudes que j’établis au quotidien, qui ne sont autres que l’utilisation des matériaux du jardin, l’utilisation des merveilleux légumes que nous avons en Espagne, les fruits, la bonne viande, le bon poisson ; sans exagérer avec la viande rouge, sans exagérer avec certains ingrédients qui peuvent nous faire sentir mieux ou pire. Vous devez découvrir si le lactose est bon pour vous, si le gluten est bon pour vous, si le fructose est bon pour vous, et écouter votre corps pour savoir quelles habitudes lui conviennent le mieux et vous font vous sentir plus fort physiquement et mentalement.

6. Complétez-vous votre régime alimentaire avec des compléments ? Quels compléments prenez-vous et quels avantages recherchez-vous ?

Je prends des compléments alimentaires et je recommande également d’en prendre, en raison des exigences ou des hyper-exigences de la vie quotidienne, tant sur le plan sportif que sur le plan professionnel et même sur le plan mental, surtout avec le rythme effréné que nous connaissons tous.

J’aime adapter mon alimentation et ma supplémentation en fonction de la période de l’année, de la période de la vie que je vis et de ce que je ressens. Par conséquent, je varie tout au long de l’année, tout comme je varie les recommandations que je fais à chacun de mes patients.

En prévision de l’hiver, j’ai commencé à prendre de la vitamine C liposomale VIT-C 1000 et du Propolvit Defens, qui aide mon système immunitaire à être au mieux de sa forme.

En outre, j’incorpore à ma routine quotidienne des suppléments tels qu’Artrohelp Forte ou Mialtrim, en fonction de l’étape de la saison dans laquelle nous nous trouvons, pour favoriser mes articulations, mes ligaments, mes tendons et mes muscles.

Je prends aussi l’élixir Beauty In & Out. Je suis un grand fan de ce produit. Depuis que j’en prends, ma peau, mes cheveux et mes ongles sont revitalisés.

Crys Dyaz MARNYS7. Pour les personnes qui débutent dans l’activité physique comme pour celles qui s’entraînent depuis des années, y a-t-il des compléments que vous recommandez pour l’activité sportive ?

Ayant été un athlète de haut niveau et pratiquant un sport de façon régulière, je suis également soucieux de garder mes articulations en bonne santé, avec de bonnes habitudes de mobilité, une bonne hydratation, de bons étirements, une bonne séance de soins, etc.

Si je devais choisir un complément pour ceux qui commencent à faire du sport ou pour ceux qui en font régulièrement, je pense que ce serait Artrohelp Forte. Pour moi, il est essentiel que le sport soit durable et que nous puissions progresser dans nos objectifs et nos performances. Et pour cela il est important d’organiser l’entraînement, quel type d’entraînement, les charges que l’on va mettre, l’évolution de l’intensité, savoir écouter notre corps quand il a besoin de repos et le nourrir, le reposer et le complémenter de la bonne manière. Et je pense que Artrohelp Forte est le complément parfait dans ce cas.

En plus d’Artrohelp Forte, je recommande également Carnitin 3000, qui est un produit que je prends avant l’entraînement et la vérité est que je remarque le niveau d’énergie et de performance dans l’entraînement, facilitant la définition musculaire.

8. Que recherchez-vous lorsque vous recommandez un supplément ?

Le plus important pour moi est de voir l’état vital de la personne, comment elle se porte, quels sont ses objectifs, et à partir de là, choisir la supplémentation idéale et la modifier et accepter ou évaluer comment le corps y réagit afin de s’adapter.

Il est également essentiel de faire confiance à une marque dont vous savez qu’elle travaille avec une grande équipe au niveau du développement, de la recherche et de la production, et de toujours s’entourer de professionnels de la santé qui peuvent vous conseiller tout au long de votre parcours.

9. Pensez-vous qu’il est important que la supplémentation sportive soit naturelle, comme c’est le cas pour MARNYS® et MARNYS SPORTS® ?

Il est très important que cette supplémentation soit naturelle. Notre corps est soumis quotidiennement à différents polluants et radicaux libres oxydants, donc pour moi il est essentiel que la supplémentation soit naturelle. Il est également important que ce soit quelque chose fourni par la nature elle-même, que ce soit bien formulé ou que ce soit produit par notre propre corps, de manière naturelle.

10. En plus des compléments alimentaires, utilisez-vous d’autres produits naturels ?

Oui, par exemple, je recommande le gel hydratant aux ingrédients naturels, Ginecoil, que nous utilisons beaucoup dans notre unité de plancher pelvien. Nous l’utilisons pour les problèmes de sécheresse vaginale pendant la ménopause, pendant le post-partum, en raison des changements hormonaux, entre autres. Je pense que c’est l’un des produits les plus étonnants de Marnys.

J’aime aussi le rééducateur d’odeurs et de goûts, RecuSenses. Dans mon cas, je peux personnellement dire que j’ai trouvé merveilleux le développement de ces directives rééducatives à travers les huiles essentielles et que cela aide définitivement beaucoup de personnes à entraîner un sens aussi important que l’odorat.



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