"Je sais où est ma limite, mais je poursuis mes efforts pour savoir, après tout, de quoi je suis capable."

Raúl Martínez, douze fois champion d'Espagne de Trial Bike, vous montre comment prendre soin de votre corps et maximiser vos performances pour atteindre vos objectifs sportifs.

Le coureur du Trial Bike Club de Carthagène, Raul Martinez, est un exemple de performance et de réussite au plus haut niveau dans l'un des sports sur deux roues les plus éprouvants, le vélo de trial.

Il a gagné son douzième titre national lors du Championnat d'Espagne de trial à vélo 2019, qui a eu lieu les 22 et 23 juin sur le nouveau circuit de Los Camachos à Carthagène. Le 30 juin, il est monté sur le podium du Championnat d'Europe à Brumano (Italie), où il a obtenu la troisième place.

1) Vous avez 37 ans et vous avez déjà remporté cinq fois de suite, entre 2000 et 2005, le titre de champion d'Espagne de trial à vélo. Quel est, selon vous, votre plus grand succès sportif ?

Honnêtement, au-delà des titres, ma réussite est la poursuite de mes performances au plus haut niveau, jour après jour, entraînement après entraînement. Je sais où est ma limite, mais je poursuis mes efforts pour savoir, après tout, de quoi je suis capable.

2) Au-delà de ton entraînement et travail habituel, tu entraînes chaque samedi un groupe de 30 enfants de l'école maternelle du club Trial Bike de Carthagène, qui s'intéressent à ce sport dès leur plus jeune âge (petits enfants qui font du vélo à roulettes). Il s'agit sans aucun doute d'un engagement ferme de promotion de celui-ci dans la ville de Carthagène et dans toute l'Espagne. Comment voyez-vous le présent et l'avenir du Trial Bike ?

Pour moi, je le vois comme un grand projet de futur. Nous avons une grande piste cyclable et cela grâce à l'école du Club Trial bike Cartagena qui, avec ses moniteurs et sa direction technique, nous permet de faire en sorte que le trial atteigne à ces jeunes champions. Nous avons déjà un champion espagnol dans la catégorie "Jeune Promesse", Luis Manuel Martínez, qui est un exemple clair du bon travail réalisé par le club.

3) Quel est l'aspect le plus exigeant du Trial Bike ?

Je dirais que tous. C'est un sport très physique et très technique, mais il faut aussi de la puissance et du courage. Et bien sûr, il faut aussi avoir la tête sur les épaules...

4) Comment exerces-tu ta concentration et ton esprit ? Quelle est ta routine de repos ou de préparation avant une course ?

Avant une course, habituellement j'essaie de me reposer et me tenir tranquille. J'ai déjà de l'expérience et je sais que je dois profiter du moment. En ce qui concerne ma routine, j'essaie toujours de bien étudier le circuit et aussi d'échanger des opinions avec mes collègues et rivaux. Je fais aussi quelques exercices mentaux que mon psychologue m'a appris.

5) Comment se déroule ton entraînement au quotidien et les jours qui précèdent ou suivent une épreuve ou un championnat important ?

Je fais presque toujours un entraînement très compétitif, comme une course simulée. J'essaie aussi d'améliorer mes points faibles dans ma formation quotidienne. En général, le vélo est une activité qui me plaît et je suis un adepte du trial.

6) Non seulement les compétitions, mais aussi l'entraînement quotidien sont très " éprouvants " pour le corps car ils se déroulent à l'extérieur, ce qui fait que vous êtes exposé à toutes sortes de conditions climatiques, que ce soit le soleil et la chaleur, la pluie ou le froid. Comment te protèges-tu physiquement ?

En réalité, le pire moment que nous ayons, c'est l'été. Nous souffrons davantage des effets de la chaleur, bien que nous soyons plus ou moins habitués à celle-ci. En termes de protection et de vêtements, nous portons un équipement léger, mais il faut obligatoirement porter un casque.

7) Quelle ou quelles parties de votre corps souffrent le plus ? Comment en prendre soin ? 

Je souffre beaucoup au niveau des chevilles et des genoux, bien que ces dernières années, j'ai pris de plus en plus soin de moi. Un bon échauffement et, bien sûr, de bons étirements sont essentiels pour ces parties du corps.

8) Non seulement il est essentiel de protéger votre physique, mais aussi de maintenir votre poids et votre tonicité dans la pratique du trial. Comment te soigne-tu nutritionnellement pour être au mieux de ta forme ?

Oui, comme dans tous les sports, il faut faire très attention au poids et au tonus. Personnellement, j'essaie de suivre un régime alimentaire adapté à mon usure quotidienne.

9) Tu prends des compléments alimentaires pour le sport ?

Pour mes séances d'entraînement quotidiennes, je prends Marnys Sports MultiCereal Energy au petit déjeuner, cela me donne de l'énergie et je me sens très bien pendant l'entraînement.

J'ai aussi l'habitude de prendre une boisson isotonique pendant l'entraînement. Je prends actuellement Marnys Sports Metal Endurance car il est important de rétablir l'équilibre électrolytique pour augmenter l'endurance.

10) Quels sont les bienfaits d'une supplémentation sportive ?

Il est indispensable d'être bien nourri en général, mais surtout pour le trial il est important de ne pas sentir des blocages musculaires et avec une supplémentation sportive on les évite. Par exemple, les suppléments de magnésium aident à éviter les spasmes et les crampes. J'aime ceux proposés par la marque Marnys parce qu'ils utilisent un format en flacons à boire qui est très pratique.

11) Y a-t-il un complément que tu recommanderais spécialement pour ceux qui pratiquent le Trial Bike ?

Tous les suppléments Marnys Sports sont recommandés. Pour le concours européen, qui était assez dur et long, j'ai utilisé les produits de récupération d'électrolytes pendant toute la durée de la compétition, ce qui m'a permis de suivre le rythme et de ne pas être épuisé à la fin de celle-ci.

12) Pense-tu qu'il est important que la supplémentation sportive soit naturelle, comme celle de MARNYS SPORTS® ?

Oui, bien sûr. Tout ce qui est naturel et non chimique aide à notre corps et à notre santé.

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