“La nutrition sportive est le point de qualité des triathlons”

Yolanda Castillo, secrétaire du club TRIBIKE Cartagena, nous explique comment ils se préparent pour donner le meilleur d'eux-mêmes dans ce sport exigeant.

Nous avons parlé à l'équipe féminine de triathlon TRIBIKE Cartagena. Ce club fédéré est dirigé et composé, en majorité, par des femmes. TRIBIKE a commencé sa trajectoire en tant que club en 2015, et compte déjà plus de 50 membres.

1. Comment le club TRIBIKE a-t-il commencé ?

Le club est né de la préoccupation de plusieurs d'entre nous qui, après avoir pratiqué le triathlon dans différents clubs, se sont retrouvés dans la situation que ceux-ci étaient majoritairement masculins, avec seulement 2 ou 3 femmes dans la section féminine.  Cela signifie que, lors des entraînements, il nous était difficile de suivre le rythme, par exemple en cyclisme, un sport dans lequel on se laisse facilement distancer par un groupe d'hommes.

Le fait d'être une équipe de triathlon composée majoritairement de femmes nous a permis de rencontrer plus facilement d'autres triathlètes de notre niveau et, surtout, de pouvoir participer aux compétitions par équipes féminines.

2. Qu'est-ce qui vous a amené à vous lancer dans le triathlon, un sport qui implique les trois disciplines sportives que sont la natation, le cyclisme et la course à pied ?

Beaucoup d'entre nous étaient des coureurs de fond, beaucoup d'entre nous étaient des coureurs de fond, des nageurs ou des gymnastes. La plupart d'entre nous pratiquaient un sport en particulier. S'attaquer aux trois disciplines du triathlon, en plus d'être plus amusant, est moins dommageable à long terme. Chaque jour d'entraînement est différent. Le triathlon est la plupart du temps un défi personnel, car vous maîtrisez souvent deux des disciplines à moindre effort, et pourquoi pas, vous êtes encouragé à vous améliorer dans la troisième. L'essor médiatique de ce sport ces dernières années a également contribué au fait que de plus en plus de sportives s'y fédèrent chaque année.

3. Quel est l'aspect le plus exigeant du triathlon pour les plus de 50 membres de l'équipe TRIBIKE ?

L'entraînement dans des conditions plus ou moins égales dans les trois disciplines nécessite un effort personnel, du temps et de l'argent. C'est un sport qui, en soi, demande plus de dévouement et de matériel. L'effort personnel est récompensé par l'entraînement en équipe, dans ce que nous appelons les "get-togethers", qui, bien que nous soyons si nombreux qu'il est difficile pour nous tous de nous rencontrer, est ce qui nous donne la motivation et la force de continuer à nous améliorer. Le fait de le faire en équipe nous rend plus forts, dans tous les sens du terme "force".

4. Quel est votre programme d'entraînement habituel et comment organisez-vous votre entraînement tout au long de la semaine ?

Bien que chacun d'entre nous ait un programme d'entraînement différent, nous accordons une grande importance à nous rencontrer au moins deux fois par semaine, notamment pour effectuer les transitions (combiner deux sports est plus gratifiant à faire en compagnie) de la course à pied et du vélo, et aussi de la natation et de la course à pied, par exemple. Beaucoup d'entre nous ont un entraîneur, et bien que nous nous préparions pour différents objectifs à différents moments de la saison, nous avons des objectifs communs en tant qu'équipe, à la fois au niveau régional, et cette année nous avons essayé au niveau national. Et cette unité d'équipe doit être pratiquée lors de séances d'entraînement communes, on ne peut pas improviser le jour de la compétition.

En ce qui concerne l'organisation personnelle, elle est variée. À certains moments de la saison, l'entraînement d'une discipline par jour est suffisant. D'autres saisons, vous devez les combiner, et doubler les séances d'entraînement le même jour. Il y a tellement de variables que nous préférons nous laisser guider par de bons coachs qui rendent l'organisation hebdomadaire plus facile et plus adaptée à ce dont nous avons besoin, afin de ne pas tomber dans le surentraînement.

5. ¿ Quelle(s) partie(s) du corps souffre(nt) le plus pendant le triathlon et comment en prendre soin ?

Sur le plan musculaire, on peut dire que le triathlon est assez équilibré. Ce qui ne veut pas dire que les articulations des genoux souffrent en course à pied, le dos et les épaules en natation et en cyclisme... nous ne sommes pas épargnés par une visite chez le kinésithérapeute de temps en temps. Cependant, d'après mon expérience, je vois moins de blessures parmi nous que lorsque je ne courais que dans des clubs de course.

6. Prenez-vous soin de votre alimentation pour donner le meilleur de vous-même ? Comment faites-vous ?

Il est essentiel d'inclure la nutrition dans tout cela, que ce soit équilibré, sans ultra-transformé et avec des aliments nutritifs. L'hydratation est essentielle, on perd beaucoup d'eau en nageant, sans perdre de vue les sels. La consommation quotidienne de protéines pour éviter la fatigue musculaire, et la consommation de noix et de fruits secs, d'hydrates de carbone à assimilation rapide comme les fruits et les légumes pendant les séances d'entraînement (surtout le cyclisme et les transitions), l'alimentation saine normale, avec des compléments lorsque les séances d'entraînement sont plus exigeantes et pendant les compétitions pour ne pas perdre d'énergie.

7. Complétez-vous votre alimentation avec des compléments alimentaires sportifs ? Quels compléments l'équipe prend-elle ?

Nous avons la chance de connaître et de pouvoir compter sur les compléments alimentaires naturels de MARNYS SPORTS pour nous aider. Cette saison, les 7V Energy Shot et Metal Endurance nous ont accompagnés dans chacune des compétitions auxquelles nous avons participé, avec des résultats plus que satisfaisants. Ce sont des produits à charge énergétique avant et pendant la course. Facilement digestible et absorbable.

Après l'effort exigeant que représente la compétition, nous avons emporté V-Balanced avec nous pour le prendre immédiatement après, afin de faire le plein de protéines et de glucides. Pour nous, le post-entraînement est presque plus important pour la récupération que ce que nous mangeons avant chaque séance d'entraînement, et nous utilisons des produits de récupération tels que COL Recovery, qui est très populaire auprès de nous tous. Lors des journées très intenses, nous utilisons Nigth Recovery, qui nous a également aidés à nous endormir, grâce à sa teneur en mélatonine, lorsque nous sommes déjà très fatigués.

8. Quels sont les avantages de la supplémentation sportive ?

Avec les compléments, nous assurons un apport supplémentaire de nutriments pour faire face aux efforts, en équilibrant ensuite avec la nourriture dont nous avons besoin sans dépasser les calories. Dans une course, il est essentiel que ce soit le cas, et que Metal Endurance nous donne de l'énergie avec 10 ml et un agréable goût de citron.

Pouvoir faire face à un entraînement exigeant avec, par exemple, le produit PreFormance Nature, complète le régime alimentaire qui doit être assez léger pour obtenir de bonnes performances.

La nutrition sportive est le point de qualité du triathlon.

9. Pensez-vous qu'il est important que la supplémentation sportive soit naturelle, comme c'est le cas pour MARNYS® et MARNYS SPORTS® ?

Beaucoup. Nous avons tous consommé des gels d'autres marques qui ont ruiné notre compétition en étant difficiles à digérer ou en provoquant des diarrhées. Le fait de savoir que la composition est naturelle nous donne confiance pour les consommer.

10. Pour finir, si quelqu'un veut s'inscrire au club de sport TRIBIKE, comment peut-il entrer en contact ? Le club est-il exclusivement réservé aux femmes ou y a-t-il aussi des hommes ?

Nous ne sommes pas un club exclusivement féminin, en fait nous avons déjà 7 hommes dans nos rangs ! Nous sommes ouverts à tout athlète ayant l'enthousiasme et le désir de pratiquer ce beau sport, de s'améliorer et de participer à des compétitions pour ce club.

Les résultats en tant que club sont importants, mais nous avons des triathlètes de différents niveaux, et chacun d'entre nous est essentiel.  Nous nous soutenons mutuellement, nous nous enseignons mutuellement et nous nous améliorons ensemble. Nous avons des règles internes de bien-être et de convivialité, et de beaux équipements qui conviennent à tous, hommes et femmes.

Nous avons un profil sur Facebook sous le nom de TRIBIKE et sur Instagram sous le nom de @tribikect. Grâce aux réseaux sociaux, nous répondons immédiatement pour savoir comment faire partie de cette famille sportive.